Как положение во сне может навредить или помочь вашему здоровью

Сон важен во всех отношениях, именно поэтому необходимо найти для себя оптимальную позицию, которая поможет максимально расслабиться и не принесет дополнительные проблемы нашему здоровью.

На спине с руками по бокам

Эта позиция считается лучшей, поскольку имеет много преимуществ для здоровья.

Преимущества:

Идеальное положение для отдыха позвоночника, шеи и рук

Помогает улучшить осанку

Уменьшает кислотный рефлюкс (попадание желудочного сока в пищевод, в результате которого человек ощущает изжогу)

Помогает поддерживать упругую грудь

Лечит бессонницу

Уменьшает риск головных болей

Предотвращает появление мимических морщин

Недостатки:

Так как сила тяжести тянет вниз язык, эта поза может усугубить храп у людей, страдающих от апноэ сна (остановка дыхания во сне)

Может вызвать боль в пояснице.

Решение:

Старайтесь спать на спине без подушки. Так ваше тело будет находиться в нейтральном положении и храп уменьшится.

Использование большой подушки под коленями поможет поддержать естественный изгиб нижней части спины.

Морская звезда

В этом положении человек лежит на спине, но с поднятыми руками по обе стороны головы.

Преимущества:

В этом положении хорошо отдыхают позвоночник и шея

Помогает от бессонницы

Уменьшает риск головных болей

Помогает уменьшить кислотный рефлюкс

Предотвращает мимические морщины и повреждение кожи лица (о подушку)

Недостатки:

В этом положении у людей, страдающих от апноэ сна, может ухудшиться храп

Неудобное положение рук может оказывать давление на нервы в плече, вызывая боль

Может вызвать боль в пояснице

Решение:

Также не использовать подушку, чтобы голова, шея и позвоночник находились в естественном положении.

Полено

Во время сна в этой позе вы лежите на боку обеими руками, расположенными вниз по прямой линии. Рекомендуется спать на левой стороне, чтобы жизненно важные органы могли лучше отдохнуть.

Преимущества:

Идеальное положение для позвоночника

Уменьшает риск апноэ (остановка дыхания) и храп

Это самое лучшее положение сна для беременных женщин

Недостатки:

Поскольку ваша верхняя нога не получает достаточной поддержки, велика вероятность того, что у вас может развиться боль в спине или бедре

Та сторона, на которой вы спите, может быть более подвержена старению кожи и появлению мимических морщин

В некоторых случаях это может даже вызвать боль в шее

Решение:

Поскольку это положение может вызвать боль в шее из-за неправильной поддержки шеи, рекомендуется использовать большую подушку

Положите подушку между бедер для поддержки верхней ноги

Летчик

В этом положении рекомендуется лежать на левом боку, чтобы жизненно важные органы могли лучше отдохнуть.

Преимущества:

Предотвращает боли в шее и спине

Лежа на левой стороне, можно уменьшить кислотный рефлюкс

Помогает уменьшить риск ночного апноэ и храп

Облегчает изжогу

Позволяет организму более эффективно очищать мозг от отходов и снижает риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона

Исследования показывают, что люди, спящие в таком положении, реже просыпаются посреди ночи. Скорее всего, это связано с комфортом, который испытывает тело

Недостатки:

Ограничивает поток крови и давит на нервы, что может приводить к боли в плечах и руках

Поскольку ваша верхняя нога не получает достаточной поддержки, велика вероятность того, что у вас может развиться боль в спине или бедре

Та сторона, на которой вы спите, может быть более подвержена старению кожи и появлению мимических морщин

Решение:

Положите подушку между коленями для поддержки верхней части ноги

Положение плода

Это самая популярная позиция сна среди женщин - более 41% опрошенных утверждают, что предпочитают именно это положение.

Преимущества:

Значительно уменьшает храп

Сон на левой стороне может помочь уменьшить кислотный рефлюкс

Недостатки:

Сильное скручивание может привести к нагрузке на шею и спину и вызвать боль

Решение:

Используйте твердую подушку для поддержки головы

Рекомендуется, чтобы люди, спящие в этом положении, чередовали стороны в течение ночи

Свободное падение

Положение на животе - не лучшее для сна, и большинство экспертов выступают против него.

Преимущества:

В некоторых случаях уменьшает храп

Недостатки:

Увеличивает нагрузку на позвоночник, что становится причиной боли в шее и нижней части позвоночника

Так как кровообращение отрезано от лица, это приводит к развитию морщин

Создает неестественную нагрузку на внутренние органы

Решение:

Попробуйте спать немного на боку, положив подушку между животом и матрасом

Источник: Brightside.me